Патриция ГАРФИЛД. УПРАВЛЕНИЕ СНАМИ

Дневник сновидений

Сновидения могут подарить вам многое: творческие находки, удивительные переживания, умение справляться с трудностями в реальной жизни, персональную лабораторию, в которой можете работать над любым проектом. Каждую ночь этот праздник проводится несколько раз. Вы - почетный гость на нем. Все, что требуется от вас, - прийти, хорошо провести время, взять с собой подарки и вернуться в реальную жизнь. Конечно, вы еще должны быть сознательными. В противном случае, если вы невнимательны или выпили больше, чем нужно, вы забудете, кто был на празднике, что на нем говорилось, что вы делали. Кроме того, по дороге домой вы можете потерять свой подарок. Вы можете научиться почти полностью запоминать все, что происходило на ваших ночных праздниках. Это позволит вам хранить и использовать полученные вами подарки в реалъной жизни.

Искусство запоминания сновидений начинается с вашего отношения ко снам. Цените ваши сны. Не отбрасывайте ни одного из них. Сновидение, которое вы отбросили, сочтя его нелепым или тривиальным, может обладать огромным потенциалом, как осиротелый ребенок. Обращайте внимание на любой запомнившийся вам сон. Отнеситесь к нему с уважением, запишите его. Придайте ему осязаемую форму. После того, как вы будете вести дневник сновидений в течение нескольких недель, вы с удивлением обнаружите, что незначительные на первый взгляд символы начнут возникать снова и снова. Они будут изменяться по форме и содержанию, но вы каждый раз будете узнавать их, записывая ваши сновидения. Они будут расти и развиваться у вас на глазах. Вы сможете проследить их развитие во времени. Каждое ваше сновидение - ваш собственный ребенок. Относитесь внимательно ко всем своим сновидениям, и вы станете болъше пониматъ себя.

Предположим, что вы уже осознали значимость сновидений, и когда они придут, готовы принимать их, какими бы они ни были, цельными или фрагментарными. Как вам приблизиться к ним настолько близко, чтобы запомнить и зафиксировать их с целью дальнейшего обращения к ним?

Ваше отношение непосредственно перед сном очень важно: планируйте запоминание снов. Предлагайте самому себе запоминать их. Один участник семинаров обнаружил, что лучше запоминает сновидения, если выпивает перед сном полстакана воды, внушая себе при этом, что должен запомнить все свои сновидения. Утром он допивал оставшуюся в стакане воду, одновременно стараясь мысленно воспроизвести увиденное во сне. Тот же эффект может быть достигнут при помощи самовнушения: "Этой ночью я запомню все свои сновидения". Напоминайте себе перед тем, как лечь спать, что вы должны запомнить сновидения.

Если у вас плохо получается запоминать сны, лучшее время для начала развития этого искусства - утро после естественного пробуждения. Просыпаясь утром спонтанно (а не от звона будильника или шума в доме), вы просыпаетесь сразу после БДГ-периода. Каждый раз, когда вы просыпаетесь самостоятельно, вы просыпаетесь прямо из сновидения. Утренние сновидения - самые длительные из всех ночных сериалов. Они длятся иногда полчаса, а иногда и три четверти часа. В это время у вас есть что вспоминать. Если же вы обычно просыпаетесь по будильнику и начинаете думать о делах даже до того, как откроете глаза, вы, возможно, потеряете следы своих ночных сновидений. Вы увидите, что легче всего запоминать сновидения, если вы отвели себе достаточное время для сна и проснулись естественно. Конец недели или отпускное время - наиболее благоприятны в это смысле. Я лично предпочитаю именно этот метод естественного пробуждения, который позволяет хорошо запоминать сновидения, потому что он может быть превращен в особую систему, описанную ниже. Этот метод позволяет вашим сновидениям завершиться естественно, чего нельзя достичь, если вы пользуетесь звонками и гудками (хотя последний подход может быть эффективен для тех, кто хронически не запоминает свои сны). Организуйте свой сон так, чтобы вы могли просыпаться естественно.

Если вы знаете, что при этом ваше сновидение только что завершилось, следующий важный шаг: не открывайте глаза! Лежите тихо с закрытыми глазами и позволяйте образам проплывать в воображении. Не начинайте думать о том, что вы планируете делать в этот день. Вы специально выбрали тихое время, чтобы спокойно все почувствовать. Очень часто уже только этого достаточно для того, чтобы образы увиденного сновидения вернулись к вам. Самый незначительный фрагмент увиденного сна может послужить зацепкой, которая поможет вам вспомнить весь ночной сериал. Часто я в первую очередь вспоминаю последнюю сцену сна. Я стараюсь удерживать ее в сознании, чтобы она не исчезла раньше времени, продлеваю ее и вспоминаю предшествующую сцену и так далее. Так в обратном порядке возникают образы минувшего сна. Это похоже на фильм, прокручиваемый от конца к началу, - целые эпизоды один за другим проходят перед мысленным взором: "Перед этим случилось то-то и то-то. А еще раньше?.." Иногда я вспоминаю все сновидение целиком, но чаще всего первой приходит последняя сцена. Один маленький лоскуток, на первый взгляд нелепый и ни к чему не пригодный, при пристальном рассмотрении может оказаться фрагментом великолепного одеяния. Так, достаточно вспомнить один эпизод увиденного сновидения, чтобы он вызвал ассоциацию с другими снами, увиденными вами этой ночью. Когда вы просыпаетесь естественно, закройте глаза (а лучше не открывайте их вовсе), лежите спокойно и позвольте образам снов проплыть перед вашими глазами.

Предположим, у вас не осталось даже незначительного фрагмента, за который можно было бы ухватиться. Вы можете просто знать, что видели сон, вы можете чувствовать что-то, но не помнить образов, или же вы можете не помнить вовсе ничего. Не отчаивайтесь. Если в течение нескольких минут вы ничего не вспомните, попробуйте следующее: позвольте своей памяти блуждать среди образов близких людей, подумайте о своей семье, о друзьях. Подобно перелистыванию страниц книги, вы можете случайно натолкнуться на образ, знакомый вам по сновидению. Вы узнаете его. Вы почувствуете, что об этом человеке вам недавно что-то приснилось. Так же вы вспоминаете забытое имя. Внешний вид записанного имени, отдельные буквы или звуки могут припомниться, но имя в целом неуловимо. Если же вы увидите его написанным где-то или кто-то вам подскажет, вы сразу же осознаете его полностью. Переберите в памяти имена людей, с которыми связано многое в вашей жизни. Это может вызвать у вас необходимые ассоциации с недавним сном.

Каким бы странным это ни казалось, но положение тела по пробуждении весьма важно для того, чтобы вспомнить сновидения прошедшей ночи. Изобретатель знаменитого метода тестирования с помощью кляксы Германн Роршах заметил, что, проснувшись утром, нужно лежать спокойно, потому что быстрое движение разрушает память о сне. Это действительно так, но вы можете пойти еще дальше. Заставьте себя запомнить все сны, которые приходят к вам в момент пробуждения. Лежите спокойно и позвольте образам сновидений возникать в воображении. Затем поменяйте положение тела. Если вы лежали на левом боку, перевернитесь на правый, а если на животе, перевернитесь на спину или на бок. По какой-то непонятной причине, дополнительное воспоминание о сне часто приходит после смены первоначального положения тела.

Один современный исследователь считает, что сновидения могут быть закодированы и стать более понятными, если мы занимаем положение, при котором то или иное сновидение возникло. Он говорит: "Стараться вспомнить сон в несоответствующей позе - все равно что стараться красиво писать левой рукой". Когда мы принимаем нужное положение тела, воспоминания гораздо легче приходят к нам. Когда вы почувствуете, что ваше воспоминание сновидений исчерпало себя в том положении, в котором вы проснулись, осторожно перевернитесь в другие привычные для вас положения, не открывая глаз. Очень часто при этом вы обнаружите, что способны к дополнительным воспоминаниям.

Вы можете заметить, что отрывки сна вдруг возникают в течение дня. Какой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то сказанное о вас, что-то увиденное - все это может вызвать реакцию: "Да ведь это приснилось мне прошлой ночью!" Как и тогда, когда вы вспоминаете сон сразу после пробуждения, в данном случае важно схватить этот фрагмент сновидения, посадить его в клетку в виде записи или зарисовки, прежде чем ему удастся уйти. При этом совсем неважно, насколько живым и ярким это воспоминание покажется в первый момент. Через день или два вы обнаружите, что оно полностью исчезнет, и ваша память о нем, если таковая вообще сохранится, станет бледным, искаженным отображением. Записывая же это воспоминание хотя бы фрагментарно, впоследствии вы сможете его восстановить. Иногда какой-то эпизод жизни напоминает нам о сне, который приснился несколько дней назад. Однако, чем раньше вы сможете ухватить образы своего сновидения, тем более полным и точным будет ваше воспоминание о ранее увиденном сне. Вопрос времени здесь весьма существенен.

Группа исследователей ясно показала, что вспоминать сны лучше всего сразу после конца БДГ-периода. Исследователи будили испытуемых, когда те находились в одной из следующих четырех стадий: (1) когда ЭЭГ показывала БДГ-период - при этом испытуемые, как и следовало ожидать, говорили о том, что находились в середине продолжающегося сновидения; (2) во время движения тела сразу после того, как БДГ-период прекратился, - при этом испытуемые описывали яркие, завершенные сновидения; (3) через пять минут после того, как БДГ-период завершался, - при этом испытуемые вспоминали смутные обрывки снов; (4) через 10 минут после окончания БДГ-периода - большинство испытуемых не помнили сновидения вовсе или сохранили лишь расплывчатые впечатления от него. Таким образом, через какие-то пять минут после окончания сновидения, оно разбивается на фрагменты, а еще через пять минут воспоминание о нем почти полностью исчезает из памяти. Если вы желаете запомнить сновидения как можно полнее, вы должны постараться сделать это как можно быстрее. Исключением являются осознанные сны, которые настолько ярки, что остаются в памяти - в них присутствует сознание, и они ни в чем не уступают волнующим событиям реальной жизни. Ночные кошмары также запоминаются очень хорошо. Наибольшие проблемы возникают с обыкновенными снами, так как они забываются легче всего.

Вам может показаться, что поймать сон в течение пяти минут после того, как он приснился, очень трудно. Но сделать это можно. Я не говорю здесь об искусственных пробуждениях. Действительно, если вы спите в лаборатории по исследованию снов и экспериментатор непрерывно наблюдает за вашей ЭЭГ, то по ней он легко может заметить, когда возникает сновидение, и в этот момент разбудить вас. Хотя это интересный эксперимент, едва ли вы сможете повторить его у себя дома. Правда, вы можете попросить своего хорошего друга всю ночь наблюдать за тем, как вы спите. Внешний наблюдатель может заметить движения ваших глаз во время сна, которое однозначно свидетельствует о том, что вы видите сновидения. Участник одного из моих семинаров, которому плохо давалось запоминание снов, проделал такой эксперимент с помощью своей подруги. Она сидела целую ночь, читая книгу и наблюдая за тем, как он спит. Вероятно, она пропустила некоторые БДГ-периоды, а другие прервала слишком рано, потому что снов они смогли зафиксировать очень мало. Процедура, в ходе которой ваш друг или подруга наблюдает за вашим сном и будит вас в определенное время, вполне доступна, но утомительна и ненадежна.

Другой метод искусственного пробуждения состоит в использовании будильника (или прибора "NovaDreamer", разработанного Лабержем). Вы устанавливаете будильник на то время, когда вы ожидаете увидеть сновидение, - а это происходит приблизительно через девяносто минут после засыпания. В дальнейшем эти моменты также следуют друг за другом через интервалы в девяносто минут. Однако, используя этот метод, вы будете прерывать свои сны - если вам вообще удастся проснуться в нужный момент. Кроме того, это нарушает нормальный ночной сон. Еще одна участница семинаров лежала в больнице, где ей делали операцию. После операции ее несколько раз за ночь будили, чтобы сделать укол, и пока укол делали, они быстро записывала увиденные сны. Однако в целом, я не рекомендую никаких искусственных пробуждений, пока вы не убедились, что другие методы не приносят желаемых результатов.

Вы можете научиться естественно досыпаться после окончания сна. Если вы постоянно развиваете привычку оценивать свои сны, отводите время на то, чтобы вспоминать их утром, записывайте их регулярно каждый день, через некоторое время вы обнаружите, что способны намного лучше запоминать сны. Именно так было в моем случае.

Я заинтересовалась снами и начала их записывать в четырнадцать лет. Члены моей семьи, отдавая дань тогдашней моде, обсуждали взгляды Фрейда на сновидения. Я захотела проверить себя. Тогда я очень редко запоминала сны. В четырнадцать лет я стала записывать те из них, которые меня поражали. Я просто ставила дату и записывала сон, который помнила утром. Эти записи я часто дополняла событиями предыдущего дня, описаниями чувств и ассоциаций, а иногда рисунками и попытками анализа. Записи, которые я делала тогда, были нерегулярными. По мере того, как я становилась старше и проходила через "трудный возраст", мною было обнаружено, что записи снов носят очистительный характер - они помогают мне лучше понимать собственные скрытые чувства и справляться с ними более эффективно. Мои описания сновидений становились более завершенными и более важными для меня самой. Изучая клиническую психологию, я осознала потенциальные возможности научного исследования записей снов, производимых на протяжении нескольких лет. Однако, факты о сновидениях, не подтвержденные данными ЭЭГ, имели невысокую репутацию в стенах моего университета, поэтому мне пришлось делать диссертацию в другой области, более конкретной и поддающейся количественным измерениям. Однако, начиная с этого времени, мои записи снов стали более подробными и с очень редкими пропусками. Первый вывод, который я сделала на основе анализа ежедневных записей своих снов, заключался в том, что я стала запоминать сны очень хорошо. Редко случалось утро, когда я просыпалась без ярких воспоминаний об увиденном сне.

В то время, когда я регулярно вела записи, я иногда обнаруживала, что просыпаюсь посреди ночи. Это было довольно редким явлением, но каждый раз я спрашивала себя: "Кто меня разбудил?" Ничего необычного не происходило. Только намного позже я поняла, что меня будил увиденный сон. Я просыпалась после сновидения точно так же, как это делала утром. Как запомнить увиденное сновидение? Вначале я прокручивала его несколько раз в памяти с тем, чтобы утром записать. Тот, кто пытался сделать это, знает, насколько тщетными иногда оказываются все усилия. Два или три "просмотра" сна после пробуждения, казалось бы, прочно закрепляют его в памяти. Вы засыпаете снова, а утром обнаруживаете, что вместо яркого сновидения у вас остался только призрачный след. Такой подход оказался в данной ситуации бесполезен, хотя я продолжала просыпаться ночью после каждого сновидения. Как их записывать? Мне было лень вставать, включать свет и, причиняя неудобство мужу, делать записи в постели. Однажды в темноте я записала несколько коротких фраз в блокноте, который лежал рядом на ночном столике с кроватью, и снова заснула. Затем опять я проснулась. Другое сновидение. Другая запись. Утром каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так как иногда они налагались друг на друга. Вскоре после этого я изобрела особый способ запечатлевать свои ускользающие сновидения, позволивший сохранять их до утра.

Когда я спонтанно просыпаюсь после сновидения ночью или утром, я продолжаю лежать с закрытыми глазами. Затем я беру с ночного столика блокнот размером 12x20 см, к которому прикреплена ручка, и записываю сон с закрытыми глазами. Я держу блокнот левой рукой так, чтобы сторона длиной 20 см располагалась горизонтально. Блокнот опирается на столик или на кровать рядом со мной (когда я лежу на левом боку) или на грудь (когда я лежу на спине). Я держу свою правую руку так, как будто собираюсь писать обычным методом, но мой мизинец направлен при этом вверх и ощупывает верхний край бумажного листа. Я полностью записываю сон (а не только отдельные фразы), сохраняя строчку прямой при помощи этого ощущения верхнего края блокнота, служащего в качестве направляющей планки. Когда строчка подходит к концу, я опускаю кончики пальцев левой руки для того, чтобы обозначить начальное положение для следующей строки и вернуть находящуюся в правой руке ручку в место, обозначенное мною при помощи осязательного контакта. Это похоже на работу пишущей машинки, каретка которой по окончании печати строки переводится в начало следующей. Положение мизинца во время записи позволяет преодолеть обычную тенденцию писать по нисходящей линии. Предложенный мною метод полностью исключает наложение соседних строчек друг на друга. После того, как одна сторона листа заполнена, я переворачиваю бумагу и использую другую сторону.

Каждая новая запись отмечается специальным символом, обозначающим начало сновидения. Я помню, когда приблизительно я уснула, и отмечаю также время, когда просыпаюсь. Утром в моем распоряжении оказывается несколько кое-как исписанных страниц, которые обычно содержат записи трех, четырех, а иногда и семи снов.

Этот метод на первый взгляд может показаться очень сложным, но когда вы привыкнете к нему, он становится автоматическим. Метод обеспечивает запись снов, которые возникают в каждый БДГ-период. Я проверила это при помощи ЭЭГ, проведя несколько ночей в лаборатории исследования сновидений, и убедилась, что действительно просыпаюсь после каждого БДГ-периода (а иногда и между ними).

Когда запись сделана, я могу перестать размышлять о сновидении и быстро вернуться ко сну. Нет никакой необходимости прокручивать в воображении или предпринимать какие-либо другие попытки запомнить увиденный сон. Я считаю, что мне удается записать практически все сны. Если же вы открываете глаза, садитесь в постели и включаете пусть даже неяркий свет, вы отвлекаете себя от увиденного сновидения. Когда же вы записываете его с закрытыми глазами, оно плавно проплывает в вашем воображении. Использование магнитофона также возможно, но целостность воспоминаний может нарушиться из-за необходимости прилагать дополнительные усилия на то, чтобы говорить отчетливо и громко. Я предпочитаю пользоваться блокнотом. Впрочем, вы можете поэкспериментировать и выбрать для записи сновидений тот метод, который окажется наиболее удобным именно для вас. Какой бы метод вы ни избрали, старайтесь записывать сновидения с закрытыми глазами и в том порядке, в каком вы их вспоминаете. Эти условия позволяют вам вспомнить максимальное число подробностей.

Если же пожелаете использовать мой метод записи сновидений, вам лучше всего взять блокнот размером 12x20 см, который хорошо проклеен. Большинство современных блокнотов хорошо проклеены, но вы всегда можете проверить это, загибая страницу назад. Если страница при этом отрывается, такой блокнот вам не подойдет. Страницы блокнота должны держаться прочно. Блокноты со спиральным креплением страниц или с толстыми переплетами неудобны. Лучше использовать блокнот стандартного размера и привыкнуть к нему, потому что каждое новое изменение будет отвлекать вас от записи в ночных условиях. Карандаш - это слишком легкий предмет для ведения записей, поэтому используйте недорогую, но качественную шариковую ручку. Почувствуйте, как она пишет, когда в стержне есть паста и когда паста кончилась. Научитесь определять в темноте, когда паста кончается. Если вы не сделаете этого, вы можете упустить многие ценные сновидения. Всегда имейте под рукой запасную ручку. (Некоторые предпочитают использовать "светящуюся ручку" с маленьким огоньком, который позволяет читать то, что человек пишет.)

Если вы знакомы со стенографией, вам так же, как и мне, придется следить за тем, чтобы не пользоваться ею ночью. В течение нескольких недель все или часть моих ночных записей была сделана стенографическим почерком, хотя я старалась не использовать его. Если учесть, что ночные записи и без того неразборчивы, расшифровка стенографии становится очень сложной задачей. В конце концов после некоторых усилий мне удалось полностью перейти на обычную запись.

Другой аспект, на который следует обратить внимание: вы должны быть уверены в том, что действительно записываете. Когда я начала регулярно делать ночные записи, мне стало сниться, что я записываю сновидения. Иногда мне казалось, что я реально ощущаю сам процесс записывания, чувствую, чем пишу и на чем. Впоследствии же оказывалось, что я выводила пальцем по своей ладони. Однажды случилось даже так, что блокнотом мне послужило бедро и правая щека. Теперь, после долгой практики, такого со мной не случается. Фактически сновидения помогают мне вести записи. Так, например, в одном сне я увидела человека, который указал мне направо, и когда я повернула голову в ту сторону, я увидела свой блокнот и ручку. Все произошло так, как будто персонаж сна напомнил мне: "А теперь пришло время записывать". В другом сне персонаж сообщил: "Теперь пришло время сделать паузу для рекламы", - после чего я проснулась, чтобы сделать запись. Если вы привыкнете записывать увиденное во сне и создадите себе друзей в сновидении, ваши сны будут помогать вам.

Выше я говорила о том, как важно записывать сны в том порядке, в котором вы их вспоминаете. Однако, у этого правила есть исключение: всегда записывайте первым уникальные комбинации слов, - например, стихотворения. И лишь потом записывайте сцены, предшествовавшие ему, - в том порядке, в котором они возникают в памяти. Затем, когда я дохожу до стихотворения снова, я записываю его еще раз. Утром интересно сравнить первую запись со второй. За время записи сна некоторые слова стихотворения могут измениться. Запечатлевая словесный образ сразу же, вы получаете возможность сохранить его в изначальной форме.

Вы обнаружите, что полезно следовать этой практике и с необычными фразами, именами, выражениями, цитатами. Такие изобретенные во сне выражения, как "Скандия Роуз", "Эммануэль Стайлз" и "Уэмберли", были бы забыты сразу же, если бы я не записала их в первую очередь. Записывайте необычные проявления своих снов в первую очередь. То, что происходило во сне можно вспомнить по ассоциациям, тогда как необычные образы вспомнить таким образом нельзя.

Записывая сны ночью или утром, я отмечаю необычные случаи. Так, иногда я чувствую такую большую усталость во время записи снов, что засыпаю на несколько мгновений и тут же просыпаюсь. Тогда я пишу: "3. П." ("заснула и проснулась"). Иногда после записи сновидения, когда я собираюсь снова уснуть, у меня перед глазами возникают образы. В таких случаях я описываю их, делая пометку: "П. С." ("продолжение сна"). Или, например, во время записи сна может зазвонить телефон (те из вас, у кого четверо детей, знают, что это порой случается даже среди ночи). Такие случаи тоже следует упоминать. Таким образом, отмечайте в блокноте все, что происходит во время записи снов.

Есть одно распространенное происшествие, которое я часто записываю: образы, которые возникают во время медленного погружения в сон. Вы, возможно, запоминали их, когда неожиданно просыпались в самом начале сна. Такого рода видения - это не обычные истории, происходящие во сне, а скорее образы или сцены, которые человек осознает, находясь в полусознательном состоянии. Один исследователь глубоко изучал этот феномен. Он наблюдал момент перехода от абстрактной идеи к конкретным образам. Чем лучше вы знакомы с такого рода визуальным мышлением, тем легче вы замечаете его присутствие, когда вас постепенно "заносит" в сон. Фактически, Эрви де Сен-Дени обнаружил, что это очень частое явление. Он утверждал: "Нет сна без сновидений, так же как нет бодрствования без мыслей". Он полностью просыпался, когда видел при засыпании видение, с целью запомнить и описать его. Иногда я тоже предпочитаю записывать одно или два таких видения, обозначая их буквами "В. З." ("видение при засыпании"), если эти образы кажутся мне особенно интересными, но не считаю их снами и не пытаюсь проследить их источник. Если начать их ловить, им не будет конца, поэтому я предпочитаю сосредоточиваться на собственно сновидении. Вы можете записывать интересные видения, которые возникают перед погружением в сон. Они, подобно вашим снам, помогут вам понять собственную систему символов.

Существует несколько аспектов сновидений, которые, как мне кажется, необходимо рассмотреть. Многие сновидящие иногда во сне переходят из одной формы в другую, - например, вы превращаетесь в птицу и улетаете, или кошка становится вдруг свиньей. Иногда совершается перестановка в окружающем пространстве: вы находитесь у себя дома и что-то делаете, и вдруг вы оказываетесь на рыночной площади, хотя никаких других видимых изменений не произошло. Могут быть и более тонкие изменения. Иногда обстоятельства сновидения слишком сложны, чтобы их можно было описать. Иногда кажется, что все происходит одновременно, или же существует несколько уровней происходящего, которое может быть даже более запутанным, чем в книге "Александрийский квартет" Лоренса Даррелла. Или же история повторяется два или три раза в различных вариантах. Когда сновидение невозможно описать, я записываю все, что могу, каким бы сложным и многоуровневым ни оказывалось такое описание. В любом случае, старайтесь записать по крайней мере все необычные особенности вашего сновидения.

Многими обнаружено, что сны вспоминаются лучше, если их рассказывать своим друзьям. Создается впечатление, что сама формулировка обстоятельств сна и попытки объяснить или выразить их, помогают лучше его вспомнить и лучше понять. Так, когда вы быстро "забыли" сон (или вытеснили его из памяти), ваши друзья напомнят его вам. И хотя после того, как вы расскажете сон, есть соблазн не спешить его записывать, я советую вам все же не медлить с этим. Записывайте сны и делитесь вашими переживаниями во сне с другом, если это возможно.

Предположим, что вы каким-то образом запечатлели ночные (или только утренние) сны. Вы могли записать их полностью или частично, или же вы могли надиктовать их. Теперь вам нужно придать им перманентную форму.

Утром или днем я беру несколько исписанных ночью листков и переписываю их, придавая записям стандартную форму с датой и обозначением места нахождения (я часто путешествую), временем засыпания и пробуждения, подробным описанием сна, воспоминаниями о сне после пробуждения утром (если таковые имеются), а также с ассоциациями и фактами предшествующего дня. Иногда я добавляю беглый очерк необычных образов и их анализ.

Я записываю сны на одной стороне плотной бумаги для записей, которые содержатся в хронологическом порядке в пачках по годам с разделителями, указывающими начало каждого месяца. В настоящее время коллекция охватывает 45 лет и содержится в тридцати девяти томах, которые заполняют полку длиной девять футов плюс несколько ящиков с нерасшифрованными ночными записями. В коллекции насчитывается свыше 20 тысяч снов. Многие из них записаны полностью. Каждый год добавляется около тысячи новых снов. Так, в 1971 году, например, с использованием описанного метода записи снов мне удалось записать 900 снов в течение 362 ночей (три ночи я вообще не спала). В среднем на один месяц приходится 75 снов. В среднем на одну ночь приходится 3.12 сна.

Скорее всего вам не захочется иметь такие большие записи. Сколько бы снов вы ни записали, из них можно многое узнать. Вы сможете увидеть перемены в самих себе. Даже если вы будете систематически записывать только те сны, которые вспоминаете утром, через некоторое время вы сможете узнать о себе очень много. Поэтому, кстати, записи на бумаге лучше, чем записи на магнитофонной пленке (при условии, что вы не переводите потом их на бумагу). Просматривая свои сны, вы видите изменения. Компьютеры тоже помогут вам сохранить свои сны, однако никогда не забывайте распечатывать их на бумагу. Возможно также, что вы пожелаете воспользоваться моим методом интенсивной записи снов в течение короткого промежутка времени. Как бы то ни было, записывайте свои сны и вы многое узнаете о себе.

Анализируя собственные записи и сравнивая их между собой, я обнаруживаю, что очень полезно следовать совету одного из участников моих семинаров, давая названия отдельным снам, как будто это рассказы. Благодаря такому подходу легче запоминать конкретные сны. Например, название "Танцующие овощи" говорит мне намного больше, чем дата этого сновидения. Выбирая заглавие для сновидения, я обращаю внимание на его необычные элементы. Считается, что уникальные элементы снов являются частями личности сновидящего. Выбирая уникальный элемент сна в качестве его названия, вы не только сможете легче вспоминать сны, но и будете знать перечень всех необычных событий и образов сновидения. Чтобы давать названия вашим снам, выделяйте их уникалъные черты.

Когда вы уже записали сон в стандартной форме, его можно рассмотреть с различных точек зрения. В последней главе этой книги я постараюсь подчеркнуть особо важные аспекты этого анализа. Здесь я приведу лишь небольшой пример.

В работе с записью сновидения я делаю своеобразный ассоциативный перевод. Я беру сюжет сна, как он спонтанно возникает в сновидении, и заменяю его образы моими ассоциациями. К примеру, рассмотрим следующую исходную запись сна: "Мы с мужем находимся у подножья горы. Вдруг рядом с нами появляется привлекательная женщина с длинной, каштановой косой. Я замечаю, что она слепая. Она пришла к моему мужу на консультацию, поэтому я оставляю их одних". Предположив, что все части сновидения являются частями меня самой, я могу дать следующих ассоциативный перевод: "Мудрая часть меня находится на неровной местности (символизирующей трудности). Другая, недалекая часть меня не видит этого. Она нуждается в помощи". Еще пример: "Мы с дочерью находимся в комнате. Я хочу, чтобы она помогла мне потушить небольшой пожар. Я кричу ей, чтобы она принесла воды. Она не спешит, и это раздражает меня". Ассоциативный перевод звучит так: "Существует небольшая проблема, требующая разрешения. Ребенок-во-мне уклоняется от сотрудничества. Я сержусь сама на себя".

Таким образом я перехожу от одного сна к другому, подставляя вместо образов ассоциации с ними. Получающийся в результате документ может открыть глаза на многое. Очень важно находить правильные ассоциации. Образ моей дочери, например, может олицетворять ребячество, уязвимость, потенциальный талант, нарождающееся противоречие, в зависимости от контекста, в котором он встречается. Конечно, этот образ может также представлять саму мою дочь. В одном сновидении я держала ее на самом краю пропасти, не давая упасть. Она вот-вот должна была сорваться, а я кричала ей, чтобы она ухватилась за что-то. Я бы не смогла удержать ее, если бы она не послушала меня. В этом случае образ моей дочери говорит о моем отношении к ней и той ситуации, в которой она находилась. Однако, всегда бывает интересно вначале "перевести" сон, исходя из представления, что все его образы - части вас самих.

Возможно, что сновидения - это сокровенные ваши переживания. Никто, кроме вас самих, не сможет рассказать вам, что означает ваш сон. Психотерапевт, давно и близко знающий вас, может сделать некоторые предположения, но только вы можете найти наиболее уместные ассоциации. Старайтесь понимать свои сны на основе символьных ассоциаций. Так вы сможете многое узнать о себе.

Некоторые люди способны легко вспоминать сны, тогда как другие вспоминают свои сны лишь изредка и с большим трудом. Исследователи давно пытаются понять, чем обусловлено это различие. Связано ли оно с какими-то особенностями личности человека? Результаты проведенных исследований дали обширный, но неоднозначный материал. Большинство исследователей сходятся в том, что низкая степень запоминания свидетельствует о торможении (подавлении) работы сознания и об отказе от собственных психологических переживаний. Очевидно, те, кто помнит мало снов, являются конформистами, старающимися строго контролировать самого себя с целью самозащиты: они более скрытны и менее искренни, чем те, чей уровень запоминания снов высок. Последние же обычно более эмоциональны, менее самоуверенны и склонны к самоанализу. Экспериментально установлено, что высокий уровень запоминания снов всегда связан с более развитым воображением в реальной жизни. Они эффективно используют свое воображение, и именно оно помогает им запоминать сны лучше. Другие исследователи приводят иные объяснения высокой запоминаемости снов у некоторых людей.

В многочисленных беседах со сновидящими по всему миру я наблюдала одну особенность запоминания снов. Женщины, оказывается, запоминают сновидения чаще и полнее, чем мужчины. Однако нужно оговориться, что это мое личное впечатление, так как я не проводила никаких систематических исследований по этому вопросу. Между тем, существует ряд исследований, поддерживающих эту точку зрения. Исследователи изучили много записей сновидений, сделанных школьниками. Записи девочек были явно длиннее и полнее, чем записи мальчиков. Правда, быть может, это проявление обычного успеха прилежных девочек в контрольных и словарных диктантах. Другое возможное объяснение вышеприведенного факта - влияние нашей культуры. Вполне понятно, что женщины могут себе позволить интересоваться снами, тогда как мужчины должны быть практичными и думать только о своей работе. Человек, который начинает обдумывать свои дела сразу после пробуждения, даже не открывая глаз, имеет намного меньше шансов запомнить свои сны. Раньше мы отмечали, что, отвлекаясь сразу после БДГ-периода, человек разрушает воспоминания об увиденном сне. Кроме того, женщины могут лучше запоминать сны просто потому, что имеют больше времени, чем мужчины, чтобы их обдумывать. Женские и мужские роли в реальной жизни различны, хотя и постоянно меняются. По-видимому, именно стиль жизни, а не пол сновидящего, играет основную роль в способности запоминать сны. Если вы считаете ваши сны чем-то важным и тратите время на то, чтобы их вспоминать, они будут приходить к вам легче и чаще.

Вы можете научиться запоминать больше снов независимо от того, хорошо или плохо вы их запоминаете в настоящий момент. Самые обычные люди могут научиться хорош<